El descanso nocturno es esencial para nuestra salud, si tienes problemas para conciliar el sueño, anota estos consejos.
1. Fija horarios para dormir y para levantarte de la cama, de esta forma habituarás a tu cuerpo a la necesidad de descansar un número de horas concreto al día.
2. Confecciona una rutina para antes de irte a la cama. Procura que sea relajante, así tu cuerpo se predispondrá al descanso. Sirven actividades como darse una ducha caliente o leer un libro.
3. Evita las siestas de dos horas. La siesta es una costumbre muy sana, porque nos ayuda a recuperar la energía que hemos perdido durante la mañana, no obstante, si es demasiado larga, te impedirá descansar de forma correcta por la noche. 30 min. de siesta son suficientes para reponer fuerzas y no estropear nuestro sueño nocturno.
4. Practica deporte de forma regular, esta es la mejor forma de relajarte y desconectar de tu rutina.
5. Cuida el entorno para dormir, es decir, mantén un ambiente en silencio y sin luz y con una temperatura media.
6. Evita las comidas pesadas y las bebidas estimulantes antes de irte a dormir, pues las digestiones pesadas y bebidas como el té o el café te impedirán conciliar el sueño.
Como ves estos consejos son muy fáciles de seguir, así pues, llévalos a la práctica y tu cuerpo te lo agradecerá.
